כל מה שרצית לדעת על פעילות גופנית ולא העזת לשאול

איך פעילות גופנית משפיעה על הלב שלך?

 פעילות גופנית משמעה כל פעולה שגורמת לך לזוז ולשרוף קלוריות: הליכה מהירה, עלייה במדרגות או השתתפות במשחקי ספורט למשל. הפעלת קבוצות שרירים גדולות לאורך זמן יוצרת "פעילות אירובית": הליכה מאומצת, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הן פעילויות אירוביות התורמות לבריאות הלב. עד כמה הן תורמות לבריאות הלב? ובכן, הן מורידות בכ- 30%-40% את הסיכון להתקף לב או מוות כתוצאה ממחלות לב. ועוד משהו: אף פעם לא מאוחר מידי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית: נשים בעלות אורח חיים יושבני שמתחילות לעסוק בהליכה מורידות את סיכוייהן להתקף לב ב- 20%-30%. בכל מקרה יש להיוועץ ברופא לפני שמתחילים להתאמן.

כמה פעילות גופנית מומלץ לעשות?

ההמלצה הרשמית הינה ל- 150 דקות שבועיות של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות שבועיות של פעילות נמרצת (או שילוב של השניים). מטרה נוחה לעמוד בה הינה עיסוק בפעילות גופנית 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. גם חילוק זמן הפעילות ל- 10-15 דקות, פעמיים או שלוש ביום הינו בעל ערך בריאותי.

 מה נחשב לפעילות גופנית נמרצת?

הטבלה הבאה תסייע לך להבחין בין פעילות גופנית מתונה לבין פעילות גופנית נמרצת.

כיצד ניתן לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום?

עיסוק בפעילות גופנית אינו דבר המחייב רישום למכון כושר או הצטרפות למועדון ריצה. אפשר פשוט להתחיל לזוז יותר במהלך היום. הנה כמה טיפים שיסייעו לך לשלב פעילות גופנית בתוך סדר היום הרגיל שלך.

• העדיפו הליכה על פני נסיעה. המכולת קרובה לבית שלכן? לכו אליה ברגל.
• השתמשו במדרגות במקום במעלית. אם אתן עובדות או גרות בקומה גבוהה – סעו במעלית חצי הדרך, ואת השאר – ברגל.
• חנו במקום חנייה שמעט מרוחק מהיעד.
• צריכות לדבר עם קולגה בקומה שלכן במקום העבודה? הלכו אליה במקום להרים טלפון
• רדו מהאוטובוס תחנה אחת לפני התחנה שלכן
• קחו את הכלב לטיולים ארוכים יותר
• שטפו את האוטו בעצמכן
• הצטרפו לקבוצת הליכה
• הפחיתי שימוש במכשירים המונעים מכם להפעיל מאמץ, כגון שלט רחוק, מדיח כלים או מיקסר חשמלי
• מומלץ לקטוע ישיבה רצופה על ידי "חילוץ עצמות" בהליכה של מספר דקות, ביצוע שיחות טלפון תוך כדי הליכה או בעמידה, וביצוע תרגילי מתיחה
•  היו יצירתיות: יש הרבה הזדמנויות לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום

גם עלייה קטנה בהיקף העיסוק בפעילות גופנית יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב. וחשוב לא פחות: הגברת הפעילות הגופנית תגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית, נפשית, ורגשית.

אפשר דוגמא לתכנית אימונים?

בשמחה. על מנת להפיק את המירב מפעילות גופנית, רצוי לשלב פעילויות המשפרות את כוח השריר, הגמישות, והיכולת העצבית:

לא לשכוח להיוועץ ברופא לפני התחלת הפעילות.את התרגילים האלה יש לבצע בנוסף לטיפים המעודדים פעילות גופנית "ספונטנית" בעבודה ובבית!

התחלת להתאמן? שתפי אותנו בחוויותייך בדף הפייסבוק שלנו.