השמנה: לא גזירה משמיים

זה מבאס, אבל אין מה לעשות: אנו, כנשים, נוטות לסבול יותר מהשמנה מאשר הגברים. התוצאה: העלאת גורמי הסיכון למחלות רבות ובתוכן מחלות לב. אך מהי בעצם השמנה? ומדוע היא כלכך מסוכנת לנו?

בחני את מצבך

להשמנה יש מדדים מוגדרים. אחד מהם הוא "מדד מסת הגוף", הלא הוא ה- Body Mass Index- BMI .

כיצד מחשבים את ה- BMI? מחלקים את המשקל שלנו (בק"ג) בגובהנו (במטרים) בריבוע.

לפי התוצאות ניתן לדעת אם אנו בטווח הרצוי. ערכים תקינים של BMI  הם בין 18.5 ל-24.99.

ערכי BMI  בין 25 ועד 29.99 מוגדרים כ "עודף משקל". ערכי BMI  של 30 ומעלה מוגדרים כ"השמנת יתר".

מדד נוסף להשמנה הוא היקף המותניים. השמנה"מרכזית" (בטנית) מוגדרת כהיקף מותניים מעל 88 ס"מ אצל אישה, ומעל 102 ס"מ אצל גבר.

יש המשתמשים גם ביחס בין היקף המותניים להיקף הירכיים כמדד להשמנה, כאשר יחס מעל 0.8 נחשב כמצביע על השמנה מרכזית.

למה זה כל כך מסוכן?

מדוע "השמנה" על פי המדדים הנ"ל הנה מסוכנת? השמנת יתר מגבירה את הסיכון לאירועים כליליים

פי 1.5 עד 3, וקיים קשר הדוק בינה לבין יתר לחץ דם, סוכרת שאינה תלויה באינסולין ופרופיל שומנים תקין.

השמנה גם נמצאה קשורה לשלל בעיות בריאותיות נוספות כגון אבני מרה, שינויים ניווניים במפרקים

ובעמוד השדרה, אי-ספיקה ורידית, ודום נשימה בשינה (שהינו גם כן גורם סיכון לבבי).

נמצא גם קשר בין השמנה למוגבלות תפקודית ודיכאון.

מה לעשות? לא להאשים את עצמך

השמנת-יתר שכיחה יותר בקרב נשים מאשר בגברים, ויתר על כך, לנשים שמנות יש סיכוי גבוה יותר

לחלות בסוכרת ובמחלות לב מאשר לגברים שמנים.

במקום להתמקד בפתרון הבעיה ובגורמים החיצוניים, נשים הסובלות מהשמנת יתר נוטות להאשים את

עצמן, מה שעלול להוביל לכעס, תסכול ורחמים עצמיים. אך מבט החוצה יגלה כי אנו חיים בסביבה

המעודדת השמנה:

קחו לדוגמא את הסופרמרקט, בו תמצאו שני מדפים של ירקות ופירות יקרים, לעומת שלל מדפים של מזון

עתיר שומן במחיר מוזל. הסתכלו גם על גודל המנות בכל מסעדה מצויה, או על כל מסעדות המזון המהיר

הנמצאות בכל פינה עם מעט מאוד אפשרויות למזון בריא בתפריט. הסתכלו על המזון העתיר בשומן

ובקלוריות המוגש לנו בחדרי האוכל ובקפיטריות במקום העבודה.

בנוסף, החיים שלנו הם מרוץ מתמיד אחר קצת זמן פנוי, מלאים במתח ובשלל התחייבויות, עד שאין לנו

זמן להשקיע בחיתוך ירקות ובתכנון מוקפד של התפריט היומי שלנו. נוסף על כל זה – מבט חטוף באמצעי

המדיה השונים חושף בפנינו טיפים בלתי אפשריים לדיאטות,

כך שאנו מרעיבות את עצמנו במשך כל היום, ואז חוזרות הביתה וטורפות מכל הבא ליד.

הסוד: שליטה ואיזון

גם על ההשמנה, כמו על מרבית גורמי הסיכון האחרים, ניתן לשלוט. מילות המפתח הן הכרה בגורמים

החיצונים ו"איזון". עלינו להבין מה נכון לנו ולהתעלם מהגירויים המניפולטיביים הסובבים אותנו.

עלינו למצוא את האיזון בחיינו שיאפשר לנו לקחת חלק וליהנות מפעילות גופנית ומתזונה נכונה. לא

מדובר בשינוי שיבוא בין לילה, שינוי בהבנה ובהתנהגות הינו תהליך הדרגתי ואיננו מעוניינים בירידה

דרסטית במשקל.

הדגש הוא שמירה על דיאטה בריאה ומגוונת,ולא דיאטת "כאסח" . גם אם רוצים לרדת במשקל, עלינו

לסמן מטרות סבירות. אם ה-BMI שלך מעל 30, אל תנסי להוריד אותו ל-20. התחילי בלהגיע  ל 29.9

וכבר השגת הפחתה משמעותית בסכנה.

אם ה-BMI שלך בין 25-30, כווני קודם כל  ל- 24.9 וכבר את עשית משהו גדול מאוד בהורדת הסיכון.

התחילי לזוז

פעילות גופנית מורידה את הסיכון בכל משקל.מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להיות בעלת ערך

בשמירה על בריאותינו עוד לפני שלב הירידה במשקל.

סך התמותה ממחלת לב כלילית נמוך עד כדי מחצית בקרב השמנים בעלי כושר גופני בינוני ומעלה

לעומת רזים בעלי כושר גופני ירוד.

עלינו להתחיל עם פעילות גופנית מתונה ועם הזמן להגביר את עוצמתה ותדירותה. אם תעשי יותר מדי

ומהר מדי, את עלולה להתייאש ולהפסיק בתהליך כולו.

כדאי לברר מראש מהו היקף הפעילות הגופנית המומלץ עבורך.

הצעד הקשה ביותר הוא הראשון. אז קדימה – נתחיל במדידת ה BMI שלך.