פעילות גופנית : הולכים על זה

הליכה היא אחת הפעילויות הבריאות ביותר שיש. אז – כמה צעדים את לוקחת ביום?

רובנו מבלות זמן רב בישיבה במהלך היום, מתוקף עבודתינו מול המחשב, הלימודים, או אפילו זמן הנסיעות הרב אותו אנו מבלות, שוב, בישיבה. אורח החיים שלנו מכתיב את מספר הצעדים אותו אנו לוקחות. כדי להגדיל את מספר הצעדים שלנו, אנו צריכות להחליט החלטה מודעת- פשוט ללכת יותר. לעלות במדרגות, ללכת ברגל למכולת, להחנות קצת רחוק יותר- אלו הן רק מספר דוגמאות להגדלת מספר הצעדים. כתבנו רבות על היתרונות בעיסוק בפעילות גופנית, ועל הסכנות בחוסר פעילות גופנית, אבל אנו לא רק כותבות , אנו גם מיישמות.

מאיפה להתחיל?

התחלנו בנשים הקרובות ביותר אלינו, אלה אותן אנו רואות יום יום- עובדות המרכז הרפואי הדסה. חילקנו לעובדות פדומטרים- מד צעדים, אשר סופר את מספר הצעדים שלוקחת כל מי שמצמידה לעצמה את פדומטר. ההמלצה הרווחת היא לקחת 10,000 צעדים ביום. הרבה נשים, גם אלו שחשבו שהן הולכות הרבה במהלך היום, הופתעו ממספר הצעדים הנמוך שלהן, ועצם השימוש בפדומטר היווה עבורן תמריץ ללכת יותר. על מנת למדוד את השיפור שלהן, חילקנו למשתתפות יומנים שבועיים לניטור מספר הצעדים היומי ותיעוד השיפור. המשתתפות נדרשות לקבוע יעד צעדים שבועי על סמך ממוצע הצעדים שלהן בשבוע הקודם- כך לדוגמא משתתפת שהלכה בממוצע 4000 צעדים בשבוע הקודם, תוכל לקבוע לעצמה השבוע יעד של 4500 צעדים ביום. קביעת היעד היא רק השלב הראשון. בנוסף, אנו מספקות למשתתפות שלנו טיפים שבועיים, אתגרים, ומסלול הליכה וירטואלי לאורך מפת ישראל על פי קילומטראז' הצעדים שהן צוברות. מדהים לראות כיצד מכשיר פשוט כמו פדומטר משנה את החשיבה של הנשים, מעודד אותן לקבוע תוכניות להליכה רבה יותר ומשפר את הבריאות. אנחנו מאוד סקרניות לראות לכמה צעדים יגיעו העובדות. אנחנו מקוות שהן יילכו על זה, ובגדול!